飲み会が苦手な人の参加マニュアル｜早く帰りたいときの対処法も

会社のトイレで30分隠れていた夜

入社2年目の冬、部署の忘年会があった。20人くらいの宴会で、自分の席は一番端。隣は普段ほとんど話さない他チームの先輩で、乾杯の後に交わした会話は「今日寒いっすね」の一言だけだった。

10分で限界がきて、「ちょっとトイレ行ってきます」と席を立ったまま、そこから30分くらいトイレの個室にこもっていた。スマホでSNSを眺めながら、「あと何時間耐えればいいんだろう」と考えていた。

戻ったら誰も自分がいなかったことに気づいていなかった。安堵と虚しさの両方を感じたのを覚えている。

飲み会が苦手な人間にとって、あの場は修行に近い。でも「苦手だから一切行かない」が通用しない場面もある。だから「苦手なりにやり過ごす方法」を知っておくと、少し楽になる。

飲み会が苦手なのは「普通」のこと

まず前提として、飲み会が苦手なのは全然おかしいことじゃない。

大人数の宴会が得意な人って、実は全体の2〜3割くらいしかいないんじゃないかと思う。残りの人は程度の差はあれ「めんどくさい」「行きたくない」と思っている。ただ表に出さないだけ。

だから「自分だけがダメなんだ」と思う必要はない。苦手は苦手のまま、それでも参加しなきゃいけないときにどうするか、という話をしたい。

PR

PR

参加前にできる準備

座席は端っこか出入り口の近くを確保

飲み会の席決めって、早い者勝ちのことが多い。着いたらまず端っこか出入り口の近くを確保する。

端っこなら隣の人との1対1の会話で済むし、出入り口の近くならいつでも席を立てる。真ん中に座ってしまうと、左右から話しかけられて消耗が倍になる。

お店のメニューを事前にチェック

幹事がホットペッパーとかでお店を共有してくれたら、メニューを事前に見ておく。「この店の○○が美味しいらしいですよ」と言えるだけで、序盤の会話が1つ増える。小さいことだけど、話のきっかけがあるだけで安心感が違う。

「聞き役に徹する」と決めておく

飲み会で疲れる原因の一つは、「自分も何か話さなきゃ」というプレッシャー。でも実は聞き役に徹するほうがラクだし、周りからの評価も悪くない。

「へー、それでどうなったんですか？」「それ面白いですね」。相槌と質問だけで会話は成立する。話し上手になる必要はない。

当日の最低限の会話術

最初の30分だけ頑張る

飲み会の空気が一番重要なのは、実は最初の30分。ここで少しでも会話に参加しておくと、あとは適当に相槌を打っているだけでも「あの人ちゃんと参加してたよね」という印象になる。

逆に、最初から黙っていると「あの人ずっと一人だったな」という印象が残りやすい。

使い回せるフレーズ3つ

飲み会で困ったとき用に、この3つだけ覚えておけばだいたい乗り切れる。

• 「それ分かります」 — 共感を示すだけで会話に参加したことになる。
• 「○○さんはどう思います？」 — 自分が話さなくても、会話を回せる。
• 「最近何かハマってることあります？」 — 沈黙になったときに使える万能フレーズ。

食事に集中するという逃げ道

会話が厳しいときは「料理に集中する」という正当な逃げ道がある。「あ、これめっちゃ美味い」と料理にリアクションしていれば、黙っていても不自然じゃない。

早く帰りたいときの対処法

1次会で帰る準備をしておく

飲み会の前に「今日は1次会で帰る」と決めておく。2次会に流されると、帰るタイミングがさらに難しくなる。

1次会が終わる頃に「すみません、明日朝早いので」とさらっと言えばOK。嘘でもいい。大半の人は気にしない。

帰る理由は短く、具体的に

「ちょっと体調が…」（曖昧すぎ）よりも「明日朝7時から会議があって」（具体的）のほうが、突っ込まれにくい。理由は事前に用意しておくと、当日焦らなくて済む。

「幹事に声をかけてから帰る」がスマート

黙っていなくなるのはさすがにまずいから、幹事か一番近い人に「お先に失礼します」と一声かけて帰る。酔いが回ってる時間帯なら、そこまで引き止められることもない。

そもそも行きたくないときの断り方

毎回断るのは逆に疲れる

「全部断る」という戦略は、短期的にはラクだけど長期的にはキツい。誘われなくなったらそれはそれで寂しいし、職場の場合は人間関係に影響することもある。

自分の場合は「3回に1回は参加する」くらいのペースが、義理も果たせてストレスも溜まりすぎないラインだった。

断るときのテンプレ

• 予定がある系: 「その日はちょっと先約があって…」
• 体調系: 「最近胃の調子が悪くて、お酒控えてるんです」
• 家庭の事情系: 「その日は家の用事があって…」

ポイントは理由を詳しく説明しすぎないこと。「実は○○で○○だから…」と長々説明すると、嘘っぽく聞こえる。「ちょっとその日は難しくて、すみません」くらいシンプルでいい。

代替案を出すと角が立たない

「その日は行けないんですけど、今度ランチ行きませんか？」と代替案を出すと、「断ったけど付き合いを拒否しているわけじゃない」というメッセージになる。少人数のランチなら飲み会よりハードルが低いし、会話もしやすい。

飲み会が苦手な自分を責めない

最後に一つだけ。飲み会が苦手なことを恥ずかしいと思わなくていい。

「コミュ力がないから」「社交性がないから」と自分を責めがちだけど、飲み会の得意不得意とコミュニケーション能力はイコールじゃない。大人数で騒ぐのが苦手でも、1対1で深い話ができる人はたくさんいる。

参加するなら参加するで、自分なりのサバイバル術を持っておく。行かないなら行かないで、罪悪感を感じすぎない。それでいいと思う。

話題に困ったら飲み会トークルーレットに頼るのも手だ。スマホでサッと回して「次この話題ね」と使えば、自分で話題を考えるプレッシャーから解放される。忘年会の余興アイデア15選も、幹事を任されたときの参考になるかもしれない。